针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，响应国家落实学生每天锻炼一小时的号召，丰富学生的寒假生活，提升学生体质健康水平，组织学生利用假期进行练习，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人，从而使学生养成自觉锻炼的习惯，。我们体育室老师以备课组为单位结合各年级的体质健康水平，有针对性的布置了寒假体育锻炼菜单并利用班级微信群进行推送、督促。具体如下：

一．操作流程：

二．寒假作业内容：

备注：

1.同学们每天必选项目有氧练习项目中1或者2，外加1项腹部核心练习或者上下肢练习，请务必注意所有练习请遵循循序渐进原则，练习之后注意全身放松练习。

2.如高一同学如完成质量较高，且学有余力可以依次挑战高二、高三练习项目；如高二或高三同学在完成本学段项目练习时可以完成低一学段练习内容。

三．学生的反馈：

该项活动自开展以来受到广大同学们的欢迎，他（她）们纷纷按照练习计划进行练习。据悉，笔者也通过班级微信群进行了调研，初步了解了学生们锻炼的心得体会。具体如下：

高一（3）姚一雯同学说：由于家中场地有限，我在寒假作业练习菜单中选择了跳绳、仰卧起坐、平板支撑、等练习项目。每天坚持半个小时到一个小时的锻炼，进而保证自己的身体素质。跳绳我给自己规定了每组一分钟的练习时间，每天一共3组，锻炼了我的下肢力量和弹跳能力，一开始练习的时候我只能完成两组就要歇一会儿，但经过一周的练习，我一口气就能完成3组的练习任务了。仰卧起坐和平板支撑可以有效的增进腹部力量，同时，平板支撑还可以练习臂力。平板支撑每天坚持1分钟，春节里“吃”出的赘肉以肉眼可见的速度渐渐减了下来。

高一8班的吴娱同学说：受到新型冠状病毒的影响，已经宅家不出二十多天了。作业网课之余，我按照学校推荐运动日程表并结合自家室内自行车器材进行锻炼。我原本也不是个很注重运动的学生，借此契机深刻体会到了适量的活动对自己身心放松的影响。每日以一分钟仰卧起坐迎接新一天的清晨，连看窗外的阳光也平添了几分温暖。日复一日坚持中，我有了规律的健康生活和积极的动力，感觉自己虽然宅家，却完全脱离了“阿宅”的慵懒心态呢！

高一3班的蒋辰悦：今年寒假是一个非常特殊的假期，新冠疫情成为全国人民最关心的话题。为防控疫情扩散，我们必须减少室外活动，在家中坚持居家体育锻炼活动。在我看来，居家运动的好处主要有以下两点。首先，居家锻炼可以促进健康，保持我们良好的身体机能。殊不知，天天宅在家中，坐在沙发上，吃饭➕刷题，微信➕追剧，很容易让我们的身体变得“弱不经风”，从而变得免疫力低下，给病毒以可乘之机。其次，居家锻炼还有助于保持积极向上的乐观心态。被“困”于家中，最“远”的距离就是卧室到厕所，我们开始想念公园，球场，蓝天，大海……驰骋绿茵，放飞自己那颗不羁的心，适当的锻炼和游戏活动就可以让我们愉悦身心，保持阳光心态。

高二8班曹以霖：要预防病毒，提升自己的免疫力是关键，要想有个好身体，坚持锻炼是最好的选择。即使宅在家里，运动的器械有限，也可以按照体育室老师布置体育锻炼作业，做做仰卧起坐，俯卧撑。另外，妈妈每天坚持听着音乐做做操，我也时常加入，居家锻炼的同时还能促进亲子间的关系。

高一（4）严格：由于疫情，我们虽然不能出去感受阳光与蓝天，但可以在家里体验脉动与汗水!居家锻炼是很好的运动方式，特殊时期特殊方法，也可以有相同的效果，增强免疫力与抵抗力，锻炼体魄，一举多得!对于长时间“粘”在凳子上的我，是很有效的运动方法

高二2班于小禾：受新型冠状病毒影响，我们已多日闭门不出。没有在校期间的体育课，少了滨江拂面的晚风，生活本将如漆黑隧道中的鼹鼠一般抱头蜷缩。好在体育室和团委学生会推出了一系列室内运动活动，并以比赛的方式提升同学们的积极度，有效保障了我们的身体健康，还给疫期的困倦平添了一丝乐趣。

高二8班的王亦赟：抗击疫情，宅在家里，减少外出，这是我们为战胜疫情所做的最大贡献。每天的"旅游"路线就是客厅→卧室→书房→客厅，这样枯燥的"旅游"当然需要运动来增添些许乐趣。我就会按照学校推荐的练习项目菜单，根据我的需求进行适当的锻炼。虽然运动强度和专业性因场地大小等限制因素而不如学校排球专项课，但是短短几十分钟的锻炼，不仅可以缓解心理压力，更增加了自身的抵抗力。正如钟南山医生所言，中等强度的运动可以增加免疫力。"今天仰卧明天起坐，后天俯卧大后天撑，有时运动就是这么简单"。宅在家中，不如放下手机，开始运动!

高二2班唐家芃：不想当自由人的主攻不是好二传。作为一个志在拿奖的排球“运动员”，就算是宜冬眠的寒假也不能懈怠。积极响应团委和冯老师的号召，抛弃了咸鱼躺和滚来滚去的单一运动方式，在瑜伽垫上，平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑，有时还拿起排球传传球，和楼上人家“问好”。居家锻炼，只要有心，有限的空间也能达到较好的效果。在没有球场健身房小伙伴的日子里，在家锻炼也不错

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不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”体育运动也是一样，虽然没有外出运动的机会，但特殊时期“宅”在家里也可以“积小流、踏跬步”，从一点一滴开始,从细节处入手,结合我校寒假体育锻炼菜单,循序渐进的提升身的身体素质。用健康的身体和强大的免疫力来抗击疫情、战胜疫情,也以更好的面貌迎接新学期的到来！！！

撰稿：体育教研组